Креатин

Креатин - это карбоновая кислота, которая встречается в организмах позвоночных и вырабатывается нашим организмом. Участвует в энергообмене мышечных и нервных клеток. Креатин синтезируется из аргинина и глицина в печени, почках, поджелудочной, также есть в рыбе и мясе (если речь о получении извне). Основные цели креатина - рост мышечной массы, увеличение силы мышечных сокращений, продление анаэробной работы. Эта добавка обязательна в использовании тем атлетам, которые хотят повысить свои результаты в жиме лежа, приседаниях со штангой или становой тяге. Также креатин улучшает Ph (кислотность) крови. Креатин ликвидирует "закисление" мышц. В природе существует более десятка разных форм креатина. Все они отличаются присоединением какой-либо молекулы к молекуле креатина.

Какие существуют формы креатина?

Моногидрат - самая популярная и дешевая форма креатина. Содержит чистый креатин с добавлением воды. Выпускается в форме порошка, таблеток и капсул. Делится на 2 подтипа: micronized и pure. Задерживает жидкость в организме

Малат - это креатин, связанный с яблочной кислотой. Хорошо растворяется в воде, не раздражает ЖКТ. Кроме того яблочная кислота увеличивает выносливость

Гидрохлорид - это креатин, связанный с соляной кислотой. Хорошо растворяется в воде в сравнении с моногидратом. Не задерживает жидкость в организме, дает прирост сухой мышечной массы. Легко усваивается

Цитрат - это креатин, к которому присоединены молекулы лимонной кислоты. Хорошо растворяется в воде, но не очень хорошо всасывается и не так эффективен, как креатин моногидрат

Креалкалин - форма креатина с добавление щелочи. По заявлению производителей, щелочь может нейтрализовать кислую среду желудка и лучше усвоить креатин. Минусом данной формы является очень высокая цена и не доказанная эффективность.

Креатин с добавлением таурина, глютамина или бета-аланина. Преимущество данных форм заключается в наличии других аминокислот, которые улучшают действие креатина

Жидкая форма - имеет высокую степень растворимости в воде, усваивается быстрее порошковых и таблетированных. По эффективности 50 на 50. Выпускается с добавлением вкусовых ароматизаторов

Как принимать креатин?

Существует несколько вариантов приема. С фазой загрузки без нее. Суточная доза креатина около 5-6 грамм. С фазой загрузки вам придется принимать до 25 грамм в сутки всю неделю. Далее вы принимаете от 3 до 6 грамм до конца вашего курса. Преимуществом данного варианта является быстрая активизация всех процессов организма и более быстрый эффект. Если принимать без фазы загрузки, то вы получаете тот же эффект, но за чуть-чуть большее время. Важно знать что креатин обладает накопительным действием и рано или поздно вы выйдете на свой пик. Поэтому с загрузкой или без, решать только вам. Оба варианта считаются одинаково верными. Лучшее время для приема добавки - это утром натощак и после тренировки. И самым важным фактором при приеме креатина является увеличение питьевого режима (минимум 2.5 литра в сутки).

Где купить креатин и какие цены на него?

Цена на добавку зависит от многих факторов. Производитель, состав добавки, объем банки и форма выпуска (капсулы, порошок, жидкая форма). Заказать товар вы можете в нашем интернет магазине спортивного питания с доставкой по всей Украине. Действует доставка почтой и курьером по указанному вами адресу. Также вы можете посетить наши специальные оффлайн точки по продаже спортивных добавок в вашем городе. Весь товар безопасен в использовании и проходит сертификацию.