Кон'югована лінолева кислота

Кон'югована лінолева кислота  ( CLA ) – це комплексне поєднання різних ізомерів  лінолевої  омега-6-жирної  кислоти  натурального походження, вона міститься в рослинних оліях, жирах м'яса, молока. Сировиною для промислового отримання  CLA  є олія сафлору.

Кон'югована лінолева кислота (CLA) для схуднення та спалювання жиру:

Численні дослідження показали, що кон'югована лінолева кислота (CLA) допомагає людям, які страждають на ожиріння або мають надмірну вагу, зменшити жирові відкладення. Однак багато недавніх перспективних досліджень показують, що найбільший потенціал лінолева кислота (CLA) має для тих, хто серйозно займається будовою свого тіла, намагається спалити зайвий підшкірний жир і виявити м'язовий рельєф.

Раніше жирні кислоти мали репутацію помічника у схудненні тільки для людей, які страждають на ожиріння, проте в Норвегії було проведено дослідження на здорових людях, які займаються в тренажерному залі 90 хвилин на день, 3 рази на тиждень. Через 12 тижнів група, яка приймала добавки кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), втратила значно більше жиру, ніж група плацебо. Останнім часом дослідження показують, що CLA є природним доповненням для людей, які хочуть бути по-справжньому v-forme та ведуть активний спосіб життя.

Кон'югована лінолева кислота (CLA) також має синергетичні здібності, коли йдеться про спалювання жиру та схуднення. У дослідженні, опублікованому в медичному журналі Lipid world, доведено, що коли кон'югована лінолева кислота (CLA) діє в поєднанні з екстрактом зеленого чаю (один з головних активних інгредієнтів багатьох жироспалювачів див. зелений чай і схуднення) відсоток жиру в організмі знижується нам інтенсивніше. Також CLA може бути відмінним доповненням до жироспалюючих властивостей кофеїну.

Кон'югована лінолева кислота (CLA) має пряму дію як на жирові, так і на м'язові клітини. Коли ви їсте жир, є тільки дві речі, які організм може робити з ним: використовувати як енергію або зберігати його про запас. Так кон'югована лінолева кислота (CLA) перешкоджає накопиченню та зберіганню жиру, стимулюючи м'язові клітини спалювати жир. Ще одне дослідження, проведене медиками кінезіологами в Університеті Саскачевана, свідчить на користь жироспалюючих, фітнес і бодібілдинг властивостей кон'югованої лінолевої кислоти (CLA)


Вчені розділили піддослідних на три групи:

Перша група отримувала добавки кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), креатин та сироватковий протеїн.
Друга група отримували тільки креатин і протеїн
Третя група – плацебо
Після п'яти тижнів, група, яка отримувала всі три добавки показала збільшення показників у вправах жим лежачи та жим ногами, приріст сухої м'язової маси виявився більшим, ніж у двох інших групах, разом узятих.

Кон'югована лінолева кислота (CLA) загальні корисні властивості

Зрештою, вчені вважають, що вони тільки почали відкривати все нові і нові корисні властивості жирних кислот і кон'югованої лінолевої кислоти (CLA). За останні 25 років були відкриті такі основні корисні властивості кон'югованої лінолевої кислоти (CLA):

Кон'югована лінолева кислота (CLA) має виражений ефект на імунну систему
Зменшує та полегшує симптоми астми
Бореться з усіма проявами гіперчутливості
Має антиканцерогенну дію
Кон'югована лінолева кислота (CLA), дозування та добова потреба

Як свідчать клінічні випробування, найбільш оптимальна кількість кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) – 3 грами на день. Три грами на день – рівень який принесе максимальний ефект і навіть якщо ви споживатимете 6 або навіть 9 грамів CLA на день, більше користі ви не отримаєте.

На сьогоднішній день дуже непросто реалізувати ідею отримання необхідних 3 г кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) разом з їжею, оскільки за останні роки якість промислової м'ясо-молочної продукції істотно знизилася. Яловичина з супермаркетів та магазинів містить на 550% менше кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) ніж м'ясо тварин, вирощених на пасовищах з органічним харчуванням. Комерційне виробництво м'яса та молока не дозволяє продукту мати достатню кількість корисних жирних кислот. Ця закономірність обумовлює появу популярних органічних дієт, наприклад, палео дієта.

Оскільки відносини кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) у молоці та м'ясі може змінюватися залежно від харчування та генетики тварин, додатковий прийом добавок кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) – один із способів гарантувати оптимальне співвідношення необхідних жирних кислот.

Кон'югована лінолева кислота (CLA) міститься

Продукт харчування

Зміст CLA в 1 г жиру

Яловичина комерційного виробництва 4,3 мг

Яловичина вирощена на пасовищах 21,5 мг

Швейцарський сир 6.7 мг

Індичка 2,5 мг

Баранина 5.6 мг

Йогурт з низьким вмістом жиру мг

Рослинна олія 1 мг
 

CLA та лінолева кислота: у чому різниця

Лінолева кислота та CLA - представники жирних кислот, які за своїми корисними властивостями стоять в одному ряду з омега 3-6-9.

Почнемо з того, що CLA є технічною версією лінолевої кислоти, але за своїм хімічним складом вони різняться так само, як і за своїми властивостями.

Основне завдання CLA - окислення ліпідів, яке "запускає" процес жиросжигания і виводить з організму "шкідливий" холестерин, також CLA впливає зниження швидкості розвитку ракових клітин. У лінолевої кислоти інші, обернені властивості: вона навпаки сприяє утворенню жирової тканини, а її надлишок може призвести до прискорення росту ракових клітин. Тому ці дві речовини повинні працювати у тандемі, доповнюючи одна одну та нейтралізуючи негативні наслідки.

Навіщо приймати

Популярність добавка набула за рахунок здатності впливати на ліпідний обмін, тому CLA використовують у комплексі зі спортивними навантаженнями та дієтою, щоб прискорити процес жироспалювання.

До того ж під час суворих обмежень у їжі наш організм не отримує достатньої кількості жирних кислот, що негативно позначається на здоров'ї: погіршується стан волосся та шкіри, страждає нервова, імунна та серцево-судинна системи. Додатковий прийом ліноєвої кислоти дозволяє нейтралізувати негативні наслідки суворих обмежень у їжі.
 

Інша властивість CLA - допомога в нарощуванні та збереженні м'язової тканини, що також важливо при схудненні: адже зниження ваги у разі прийому добавки досягається за рахунок зменшення жиру, при цьому м'язова маса не страждає.

Якщо узагальнити всі ефекти від CLA, можна виділити кілька ключових позитивних для організму властивостей:

• зниження жирової тканини;
• збереження м'язової тканини;
• уповільнення процесу зростання та розвитку ракових клітин;
• зниження рівня глюкози у крові;
• позитивний вплив на роботу шлунково-кишкового тракту;
• зміцнення кісткової тканини;
• має протизапальну та антиоксидантну дію.
   

Як приймати

Оптимальна доза CLA не повинна перевищувати 2 г, приймати 1-2 рази на добу. Потрібно пам'ятати, що якщо ви приймаєте добавку для прискорення жиросжигания, то від збільшення дози ефект не посилиться.

Для видимого ефекту курс прийому CLA має тривати 2-3 місяці, потім краще зробити перерву.

Висновок

Кон'югована лінолева кислота (CLA) – найпотужніший антиоксидант, антиканцероген та антикатаболіт, а також потужний імуномодулятор. Дефіцит CLA у стандартному раціоні харчування може бути однією з причин ожиріння, що обрушилося епідемією на суспільство. Хоча CLA є потужним антиоксидантом, протипухлинний ефект, мабуть, реалізується за допомогою інших механізмів дії метаболіту.

Однак підвищення споживання CLA з їжею не видається доцільним. Навіть якщо взяти до уваги всі (і непідтверджені в тому числі) позитивні властивості продукту, для отримання ефективного дозування, а це як мінімум 3 г CLA, людині доведеться щодня з'їдати як мінімум 500 грам насичених жирів, а це 4 500 жирових калорій тільки з продуктів , багатих на кон'юговану лінолеву кислоту. Отже, якщо ви хочете підняти добове надходження CLA до організму до рівня, ефективність якого вивчалася в ході клінічних випробувань, скористайтеся харчовими добавками.